Die meisten Patienten mit Psoriasis leiden unter Schlafmangel aufgrund von Juckreiz und Kratzen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Patienten mit Psoriasis eher von obstruktiver Schlafapnoe oder dem Restless-Legs-Syndrom betroffen sind. Es gibt jedoch Maßnahmen, die ergriffen werden können, um diese Symptome zu lindern und einen qualitativ hochwertigen Schlaf wiederherzustellen.
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Wie kann man bei Psoriasis besser schlafen?
Zusammenfassung
- Rat Nr. 1: Entspannen Sie sich vor dem Schlafen
- Rat Nr. 2: Tragen Sie geeignete Kleidung
- Rat Nr. 3: Pflegen Sie Ihre Haut vor dem Schlafengehen
- Rat Nr. 4: Halten Sie eine beruhigende Lotion in der Nähe des Bettes bereit
- Rat Nr. 5: Erfrischen Sie Ihr Schlafzimmer
- Rat Nr. 6: Achten Sie auf Ihre Ernährung
- Quelle
Veröffentlicht 21. September 2023,
aktualisiert am 20. Februar 2024,
von
Manon, Wissenschaftliche Redakteurin
—
4 min Lesezeit
Rat Nr. 1: Entspannen Sie sich vor dem Schlafen.
Der Stress neigt dazu, Psoriasis zu verschlimmern. In diesem Zusammenhang wird empfohlen, vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten wie Atemübungen durchzuführen. Neben Meditationsübungen sind auch Selbstmassagen eine mögliche Alternative. Verwenden Sie den Handballen, um Ihren Solarplexus mit kreisenden Bewegungen leicht zu massieren.
Rat Nr. 2: Tragen Sie geeignete Kleidung.
Entscheiden Sie sich lieber für Kleidung , in der Sie sich wohl fühlen und bevorzugen Sie solche aus Baumwolle, Seide oder Silberfaser, die dazu beitragen, Juckreiz und Irritationen zu lindern.
Rat Nr. 3: Pflegen Sie Ihre Haut vor dem Schlafengehen.
Richten Sie ein nächtliches Ritual ein, das die Haut richtig hydratisiert und gleichzeitig beruhigt. Für die tägliche Reinigung, bevorzugen Sie eine milde Seife ohne austrocknende oder aggressive Elemente. Auf der Shampoo-Seite, wählen Sie ein natürliches Produkt, dessen Risiko, die Kopfhaut zu reizen, geringer ist. Stellen Sie sicher, dass die Formulierung "gesund" und "natürlich" ist, insbesondere frei von Parfums. Tatsächlich neigen diese dazu, den Juckreiz zu verstärken.
Rat Nr. 4: Halten Sie eine beruhigende Lotion in der Nähe des Bettes bereit.
Stellen Sie eine beruhigende Lotion oder Creme neben Ihr Bett. Tragen Sie diese direkt auf, sobald der Juckreiz einsetzt. Dies wird verhindern, dass Sie sich kratzen, aufstehen und dadurch Ihren Schlafzyklus stören.
Rat Nr. 5: Erfrischen Sie Ihr Schlafzimmer.
Halten Sie Ihr Zimmer auf einer ausreichend niedrigen Temperatur, die 18°C nicht überschreitet. Auf diese Weise verbessern Sie Ihr Einschlafen und begrenzen nächtliches Aufwachen. Bei einem warmen Raum sollten Sie daran denken, ihn etwa 15 Minuten vor dem Schlafengehen zu lüften. Darüber hinaus, wurde vorgeschlagen, dass trockene Luft die Synthese von epidermaler DNA induziert, die Proliferation von Keratinozyten erhöht und Entzündungsmarker hervorruft. Um dies zu beheben, verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um so eine gute Luftfeuchtigkeit zu gewährleisten.
Rat Nr. 6: Achten Sie auf Ihre Ernährung.
Gluten, der Zucker, Koffein, der Alkohol sind bekannt dafür, Entzündungen zu fördern. Daher sollten Sie Weizen und seine Derivate, Malz, Gerste sowie einige verarbeitete Lebensmittel zugunsten von Ballaststoffen meiden. Abends sollten Sie Lebensmittel bevorzugen, die reich an Tryptophan sind. Diese Aminosäure fördert die Produktion des Schlafhormons: Melatonin. Vollkornreis, die Milchprodukte, Fisch sind alle reich an Tryptophan.
Quelle
GUPTA M. A. & al. Psoriasis and sleep-disorders: A systematic review. Sleep Medicine Reviews (2015).
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