Muskelkater: Welche Öle sollten Sie wählen?

Eine Studie, durchgeführt von Gokce Yagmur GUNES GENCER und ihren Kollegen, untersuchte die Wirkung einer Massage mitPfefferminz-Essentialöl auf Schmerzen und Muskelkraft während der Erholungsphase nach dem Training. Zweiundzwanzig Männer führten zehn Sätze von zehn Wiederholungen von Übungen für die Handgelenkbeuger mit elastischen Bändern durch. Zehn Minuten Massage mit Pfefferminzöl wurden an einem Arm der Teilnehmer nach dem Training durchgeführt. Muskelkater wurde gemessen, indem Druck auf den Muskel ausgeübt wurde, bis der Teilnehmer Schmerzen verspürte: Der Druck, der diesem Punkt entspricht, wurde dann aufgezeichnet. Je kleiner der Wert, desto größer ist die Schmerzempfindlichkeit.

Die Muskelschmerzen wurden 24 Stunden nach dem Training für den Arm, der eine Massage mit Pfefferminzöl erhalten hatte, im Vergleich zum Kontrollarm signifikant reduziert, jeweils 8,12 kg/cm2 und 7,30 kg/cm2. Die Massage mit Pfefferminzöl hat also die Muskelschmerzen gelindert während der Erholungsphase nach dem Training.

Andere Studien haben berichtet, dass das ätherische Öl der Pfefferminze schmerzlindernde Eigenschaften aufgrund des Vorhandenseins von Menthol haben könnte. Menthol ist in der Lage, die Kalziumkanäle der Kälterezeptoren der Haut zu modulieren, was ein Gefühl von Frische erzeugt. Die für den Schmerz verantwortlichen Nervenenden werden dann ausreichend betäubt und der Schmerz wird nicht mehr wahrgenommen. Darüber hinaus kann die Anwendung von Pfefferminzöl auf der Haut die Blutzirkulation in dem betroffenen Bereich fördern. Die Muskelregeneration kann durch eine effizientere Zirkulation gefördert werden, die mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den beschädigten Geweben bringt, während sie gleichzeitig die metabolischen Abfälle entfernt.

Wie verwendet man Pfefferminz-Essentialöl in topischer Anwendung?

Um ein ätherisches Öl topisch anzuwenden, muss es unbedingt in einem Pflanzenöl verdünnt werden. Für Massageöl empfehlen wir, ein neutrales und 100% natürliches Öl zu wählen, wie zum Beispiel Mandelöl. Das ätherische Öl macht etwa 1% der Endlösung aus. In der Regel mischt man einen Tropfen in einen Teelöffel Pflanzenöl.

Führen Sie die Massage durch, indem Sie eine kleine Menge der verdünnten Pfefferminzöl-Mischung auf die betroffene Hautpartie auftragen. Verwenden Sie Ihre sauberen Finger, um die Mischung mit kreisenden Bewegungen sanft in die Haut einzumassieren, bis sie vollständig aufgenommen ist. Aus Vorsichtsgründen sollten Sie empfindliche Bereiche wie die Augenkontur und offene Wunden vermeiden. Nach Gebrauch verschließen Sie die Flasche mit der verdünnten ätherischen Ölmischung fest und bewahren Sie sie an einem kühlen Ort, geschützt vor direktem Sonnenlicht, auf.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen bei der Verwendung von Pfefferminz-Essentialöl?

Wenn die Dosen eingehalten werden, respektiert werden, stellt die topische Anwendung von ätherischem Pfefferminzöl anscheinend kein besonderes Problem dar. Allerdings können bei einigen möglicherweise allergischen Personen Nebenwirkungen wie Hautausschläge und Reizungen auftreten. Ätherisches Pfefferminzöl sollte nicht auf das Gesicht von Säuglingen oder kleinen Kindern aufgetragen werden, da das Einatmen von Menthol im Öl ernsthafte Folgen haben kann. Über die Sicherheit von Pfefferminzöl während der Schwangerschaft oder Stillzeit ist wenig bekannt. Es wird daher empfohlen, im Zweifelsfall Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Maßnahmen ergreifen.

Yetty MACHRINA und ihr Team wollten die Wirkung einer Massage mit ätherischem Limettenöl auf Muskelschmerzen untersuchen. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: Die Übungsgruppe (E) erhielt keine Massage; die Übungs-Massage-Gruppe (EM) erhielt eine Massage mit einer gewöhnlichen Lotion; und die EM-Limetten-Gruppe (EMC) erhielt eine Massage mit ätherischem Limettenöl.

Die Übungen werden dreimal pro Woche über einen Zeitraum von vier Wochen durchgeführt. Arme und Beine werden alle 30 Minuten nach dem Training massiert. Vor und nach der Behandlung wurden die Laktatspiegel, die bei intensiver körperlicher Betätigung durch den Abbau von Glukose entstehen, und die Schmerzintensität untersucht.

Die Erhöhung der Milchsäurewerte kann zu Muskelschmerzen führen, da sie den pH-Wert senkt, was die optimale Funktion der Muskelproteine stört.

Die Ergebnisse zeigten, dass nach dem Training die EMC-Gruppe (Massage mit ätherischem Limettenöl) einen signifikant niedrigeren Laktatspiegel von 3,7 nmol/L im Vergleich zu 5 nmol/L für E und 4,2 nmol/L für EM aufwies und einen niedrigeren Schmerzlevel als die anderen Gruppen mit einer Schmerzintensität von 1,4 gegenüber 3 für E und 2 für EM hatte.

Das ätherische Öl der Limette enthält Flavonoide, die die Fähigkeit haben, Lipidmembranen vor oxidativen Schäden zu schützen und die Expression des Enzyms Cyclooxygenase-2 (COX-2) zu hemmen, so dass die Biosynthese von Schmerzmittlern wie Prostaglandinen gehemmt wird. Genauer gesagt, hemmt es die Produktion des entzündlichen Prostaglandin E2 und pro-entzündlicher Zytokine wie IL-6 und TNF-α, was die Schmerzen lindert.

Wie verwendet man ätherisches Limettenöl in topischer Anwendung?

Ein ätherisches Öl, wie zum Beispiel das ätherische Öl der Limette, wird auf der Haut angewendet, indem es mit einem neutralen Öl wie Jojobaöl oder Kokosöl gemischt wird. Es wird empfohlen, etwa 1 bis 2% ätherisches Öl in das Pflanzenöl zu mischen, was bedeutet, dass man ein bis zwei Tropfen ätherisches Öl in einen Teelöffel Pflanzenöl gibt.

Tragen Sie eine kleine Menge verdünntes Zitronenöl-Gemisch auf die betroffene Hautpartie auf und massieren Sie es ein. Mit Ihren sauberen Fingern massieren Sie das Gemisch sanft in kreisenden Bewegungen in die Haut ein, bis es vollständig absorbiert ist. Vermeiden Sie jedoch empfindliche Bereiche, wie die Augenpartie und offene Wunden, als Vorsichtsmaßnahme. Nachdem Sie das ätherische Öl verwendet haben, verschließen Sie die Flasche mit der verdünnten Lösung gut und bewahren Sie sie an einem kühlen Ort, geschützt vor direktem Sonnenlicht, auf.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen bei der Verwendung von Zitronenöl?

Das ätherische Öl der Limette stellt normalerweise kein Risiko dar. Es ist jedoch photosensibilisierend , was bedeutet, dass es die Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht machen und in diesem Sinne Hautirritationen verursachen kann. Vermeiden Sie es, sich direkt nach dem Auftragen des ätherischen Öls der Sonne auszusetzen und schützen Sie sich mit einem Breitspektrum-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30.

Darüber hinaus können einige Personen allergisch sein, was zu Reaktionen wie Rötungen oder Juckreiz führen kann. Es gibt nicht genügend zuverlässige Informationen, um zu wissen, ob sie während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher verwendet werden kann. Wir empfehlen Ihnen daher, bei geringstem Zweifel Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie handeln.

In einer Studie wollte Michaelyn SEBOLD herausfinden, ob topisches Emu-Öl Muskelkater nach einer Beinverlängerungsübung reduzieren kann. Die Studie wurde in drei Bedingungen unterteilt, jede dauerte drei Tage pro Woche. Die Probanden wurden zufällig einer der folgenden drei Versuche zugewiesen: (1) Übung gefolgt von der Anwendung von Emu-Öl, (2) Übung gefolgt von der Anwendung eines Placebos, oder (3) Übung und keine topische Anwendung.

Der nach 36 Stunden wahrgenommene Schmerz war signifikant geringer bei der Verwendung von Emu-Öl als bei der Kontrolle und dem Placebo. Der Mechanismus, mit dem das Emu-Öl den wahrgenommenen Schmerz reduziert hat, ist derzeit unbekannt. Wissenschaftler vermuten jedoch, dass die Schmerzreduktion wahrscheinlich mit einer Verringerung der Empfindlichkeit der Schmerzrezeptorenverbunden ist.

Zusätzliche Studien sind notwendig, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Wie verwendet man Emuöl in topischer Anwendung?

Das Emuöl stammt vom Emu, einem Vogel aus Australien. Dieses tierische Öl kann direkt auf die Haut aufgetragen werden. Tragen Sie eine kleine Menge direkt auf die schmerzenden Muskeln auf. Massieren Sie den betroffenen Bereich sanft mit kreisenden Bewegungen und üben Sie leichten Druck aus, um die Aufnahme des Öls zu fördern und Muskelverspannungen zu lindern. Wie bei allen Ölen, vermeiden Sie direkten Kontakt mit den Augen. Bei versehentlichem Kontakt, spülen Sie gründlich mit klarem Wasser aus.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen bei der Verwendung von Emu-Öl?

Emuöl wird allgemein als sicher angesehen, wenn es korrekt verwendet wird. Dennoch können seltene Hautreaktionen auftreten, wenn eine Allergie oder Empfindlichkeit vorliegt, wie zum Beispiel der Ausbruch von Pickeln. Darüber hinaus, da es aus Emufett extrahiert wird, ist es wichtig sicherzustellen, dass es aus qualitativ hochwertigen Quellen stammt und unter hygienischen Bedingungen hergestellt wird, um jegliche bakterielle oder mikrobielle Kontamination zu vermeiden. Aufgrund des Mangels an Informationen wird schwangeren oder stillenden Frauen empfohlen, einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, bevor sie es verwenden.

Keine Studie hat eine Wirksamkeit desätherischen Lavendelöls im Zusammenhang mit Muskelkater nachgewiesen. Allerdings haben Zahra ROUHANI und ihr Team die Wirkung einer Massage mit einem Lavendelgel auf durch Übungen induzierten Muskelkater untersucht. Die Teilnehmer wurden entweder in die Gruppe mit Lavendelgel-Massage oder in die Gruppe mit Placebo-Gel-Massage eingeteilt. Anschließend beantworteten sie einen Schmerzfragebogen. Die Ergebnisse zeigten, dass der Unterschied in der Muskelschmerzen vor und nach der Massage mit allen verwendeten Gelen statistisch signifikant war. Darüber hinaus konnte die Massage mit dem Lavendelgel im Vergleich zur Placebogruppe den Muskelschmerz weiter reduzieren.

Die schmerzlindernden Wirkungen des Lavendelextrakts sind auf seinen Linaloolgehalt zurückzuführen. Es handelt sich dabei um einen terpenischen Alkohol, der insbesondere im ätherischen Lavendelöl vorkommt. Linalool kann das parasympathische System stimulieren, was sedierende, schmerzlindernde und antikonvulsive Effekte hervorruft. Darüber hinaus wirkt es als kompetitiver Antagonist der NMDA-Rezeptoren, hemmt deren Aktivität und entfaltet so seine schmerzlindernde Wirkung. Bei Muskelkater können die Neuronen im Rückenmark erregbarer sein, und die NMDA-Rezeptoren erleichtern die Übertragung von Schmerzsignalen im zentralen Nervensystem, was die Schmerzwahrnehmung erhöht.

Obwohl Studien über ätherisches Lavendelöl begrenzt sind, kann man daher annehmen, dass es die gleiche Wirkung auf Muskelverspannungen haben könnte.

Wie verwendet man ätherisches Lavendelöl in topischer Anwendung?

Lavendel-Essenzöl sollte vor der Anwendung auf der Haut verdünnt werden. Mischen Sie einige Tropfen Lavendel-Essenzöl mit einem neutralen Trägeröl wie Mandelöl, Kokosöl oder Olivenöl. Normalerweise wird eine Verdünnung von 1 bis 3% ätherischem Öl in einem Trägeröl für die topische Anwendung empfohlen, also ein bis drei Tropfen ätherisches Öl in einem Teelöffel Pflanzenöl.

Um die Massage durchzuführen, tragen Sie eine kleine Menge verdünntes Lavendelöl-Gemisch auf die betroffene Hautpartie auf. Legen Sie Ihre sauberen Finger auf die Haut und massieren Sie das Gemisch sanft ein, bis es vollständig absorbiert ist, wobei Sie die Augenkontur vermeiden.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen bei der Verwendung von Lavendel-Essentialöl?

Dasätherische Lavendelöl wird allgemein als sicher angesehen, wenn es angemessen verwendet wird. Dennoch können bei Allergien oder Empfindlichkeiten seltene Hautreaktionen wie Reizungen auftreten. Es liegen nicht genügend Daten vor, um zu bestimmen, ob es während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher verwendet werden kann. Daher wird empfohlen, bei geringstem Zweifel einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, bevor Sie handeln.

Es gibt Gerüchte über die Wirksamkeit der topischen Anwendung von Arnika oder Wintergrün-Essentialöl gegen Muskelkater. Studien haben jedoch gezeigt, dass Arnika keine signifikante Wirkung auf Muskelkater hat, und die Forschung zu Wintergrünöl bei Muskelkater ist minimal.

• Thèse Michaelyn SEBOLD. Effects of emu oil in delayed onset muscle soreness of the quadriceps (2004).

• GUNES GENCER G.Y. & al. Effect of classic massage with peppermint oil on muscle soreness and muscle strength during recovery from exercise. Journal of Sports and Performance Researches (2020).

• Lime - Uses, sides effects, and more. Therapeutic Research Faculty (2020).

• Peppermint oil. National Center for Complementary and Integrative Health (2020).

• ROUHANI Z. & al. A Comparison of the Effect of Massage With Lavender Gel and Piroxicam Gel on Exercise-induced Muscle Soreness in Male Students of Gonabad University of Medical Sciences. The Horizon of Medical Sciences (2020).

• MACHRINA Y. & al. Effect of massage therapy with lime (Citrus aurantifolia) essential oil on the recovery of delayed onset of muscle soreness in athletes. Medical Archives (2023).