Vor und nach der Anstrengung: Wie pflegt man seine Haut?

Im Allgemeinen wird viel über die Pflegeroutine nach dem Sport gesprochen, insbesondere in Verbindung mit der Dusche. Obwohl weniger bekannt, sind die Maßnahmen, die vor dem Sport durchgeführt werden sollten, ebenso wichtig, um mögliche Hautreaktionen zu vermeiden und die Haut optimal auf die körperliche Betätigung vorzubereiten.

Geste Nr. 1: Tragen Sie einen Sonnenschutz, wenn Sie Sport im Freien treiben.

Der wichtigste äußere Faktor, der die Hautalterung beeinflusst, ist die ultraviolette Strahlung des Sonnenlichts. Die Energie der UV-Strahlen wird von den Hautzellen aufgenommen und erzeugt freie Radikale, die oxidativen Stress verursachen und verschiedene Moleküle, einschließlich der DNA, schädigen.

Darüber hinaus schädigen diese freien Radikale die dermalen Fasern der Haut, wie Kollagen und Elastin. Daher kann die Haut, die über einen längeren Zeitraum und wiederholt der Sonne ausgesetzt ist, eine Zunahme von Falten aufweisen und ihren Glanz verlieren. Achten Sie daher darauf, einen Breitspektrum-Sonnenschutz (UVA/UVB) mit einem SPF von mindestens 30, eine Kappe und gegebenenfalls UV-Schutzkleidung zu tragen, um sich vor den Auswirkungen der UV-Strahlen auf Ihre Haut zu schützen.

Schritt Nr. 2: Vermeiden Sie es, sich zu schminken.

Es wird empfohlen, auf Make-up zu verzichten, wenn Sie Sport treiben oder sich gründlich abschminken möchten, je nach Tageszeit. Tatsächlich zielte eine Studie, die von Dongsun PARK und seinen Kollegen durchgeführt wurde, darauf ab, die Auswirkungen der Verwendung einer cremigen Foundation auf den Hautzustand während körperlicher Aktivität zu bewerten. Zu diesem Zweck trugen Studenten eine cremige Foundation auf die eine Hälfte des Gesichts auf und ließen die andere Hälfte ungeschminkt. Hautparameter wurden vor und nach einer 20-minütigen Übung auf dem Laufband gemessen.

Die Sebumspiegel sind nach dem Training in den geschminkten Bereichen im Vergleich zu den ungeschminkten Bereichen signifikant gestiegen. Es ist bekannt, dass ein zu hoher Sebumspiegel das Risiko einer Porenverstopfung und somit dasAuftreten von Komedonen birgt. Das Tragen von Make-up während des Sports kann daher das Risiko von Pickeln erhöhen.

Internetseiten empfehlen, die Haut vor dem Training mit einer Feuchtigkeitscreme oder einem Spray zu befeuchten. Studien haben jedoch gezeigt, dass Sport die Hautfeuchtigkeit erhöht, insbesondere durch die Produktion von Schweiß. Obwohl die Anwendung einer Feuchtigkeitscreme für trockene Haut weiterhin empfohlen wird, handelt es sich dabei nicht um eine spezifische Maßnahme im Rahmen der Vor-Trainingsroutine.

Nach intensiver körperlicher Anstrengung ist es notwendig, die Haut zu pflegen, um die hautfördernden Vorteile von Sport maximal zu nutzen und schädliche Auswirkungen zu vermeiden, die diese Vorteile zunichte machen könnten.

Geste Nr. 1: Eine Dusche nehmen.

Es ist wichtig, sich nach dem Sport aus mehreren Gründen zu waschen, darunter die Beseitigung von Schweiß, der Krankheitserreger beherbergen und bei einigen Personen Irritationen verursachen kann, der Geruch, den Bakterien verursachen können, und das unangenehme Gefühl von Schweiß auf der Haut.

Daher wird empfohlen, um den Haut-pH-Wert nicht zu stören, milde Seifen mit physiologischem pH-Wert zu verwenden, die weder Parfüm noch Sulfat enthalten, und sich mit lauwarmem bis kaltem Wasser abzuspülen, um die Vorteile für den gesamten Körper zu nutzen. Danach können Sie mit Ihrer gewohnten Routine fortfahren (Gesichtswasser, Seren, Feuchtigkeitscreme, Sonnencreme).

Darüber hinaus wird empfohlen, mindestens eine Stunde zu warten, bevor man duscht, da aufgrund der Zeit, die die Wärme benötigt, um sich zu verflüchtigen, das Schwitzen auch während der Erholungsphase weitergeht.

Geste Nr. 2: Pflege der Füße nach dem Sport.

Ein aktives Leben geht oft mit der Bildung von hyperkeratotischen Läsionen einher, wie Hühneraugen und Schwielen. Die Bildung von Hühneraugen und Schwielen ist ein natürlicher Versuch der Haut, Druck, Reibung und andere Formen lokaler Reizungen auszugleichen, indem sie ihre Dicke an Stellen erhöht, die übermäßigem mechanischem Stress ausgesetzt sind. Anfangs ist diese Verdickung der Haut nützlich, aber mit der Zeit sammelt sie sich an und wird zu einer Quelle von Morbidität, was zu einem erhöhten Druck und Unbehagen führt.

Wenn Sie welche an Ihren Füßen bemerken, können Sie diese verringern, indem Sie vorsichtig ein Schleifmittel, wie einen Bimsstein, verwenden, um die Läsion zu entfernen oder zu verringern, nachdem Sie den Fuß zuvor in warmem Seifenwasser eingeweicht haben. Diese schnelle und sanfte Behandlung, die jeden Tag nach dem Bad durchgeführt wird, kann verhindern, dass eine Hornhaut unangenehm wird. Die Anwendung von Lotionen und Cremes danach ist für die Pflege interessant. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die topische Anwendung von Vitamin A und Teebaumöl die Erweichung und Abschuppung des verhornten Epithels verursachen kann.

Schritt Nr. 3: Verwenden Sie ein Deodorant.

Eine Studie hat festgestellt, dass bestimmte Mikroorganismen schweißreiche Umgebungen bevorzugen, wie zum Beispiel Staphylococcus epidermis, der sich als einer der Verursacher des Schweißgeruchs herausgestellt hat. Um das Hautmikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen, können Sie ein Deodorant verwenden. Tatsächlich enthalten Deodorants antimikrobielle Stoffe wie ätherische Öle, die dann die Menge an weniger geschätzten Bakterien reduzieren.

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