Sport und Haut: die gängigen Vorurteile.

Nein. Tatsächlich wäre es das Gegenteil. Satoshi FUJITA und seine Kollegen haben festgestellt, dass aerobes und Widerstandstraining die Elastizität der Haut signifikant verbessert und die Struktur der oberen Dermis im Vergleich zu der Zeit vor dem Training. Widerstandstraining hat auch die Dicke der Dermis verbessert. Nach dem Training stieg die Expression von Genen, die mit der extrazellulären Matrix der Dermis in Verbindung stehen, in den dermalen Fibroblasten an.

Diese Ergebnisse zeigen, dasskörperliche Bewegung eine positive Wirkung auf die Verlangsamung der Hautalterung hat. Nach einigen Forschungen könnte Bewegung die Zunahme der Mitochondrienbiogenese fördern, was zur Erhaltung der Hautstruktur beitragen würde. Darüber hinaus erhöht sich während der körperlichen Aktivität die Blutzirkulation, was die fibroblastischen Zellen der Haut stimuliert und die Produktion von Kollagen fördert, einer essentiellen Dermisfaser zur Aufrechterhaltung der Hautelastizität.

Nein. Man könnte denken, dass Sport unsere Haut aufgrund des Schwitzens dehydriert. Aber das Gegenteil ist der Fall: Sport könnte die Hautfeuchtigkeit erhöhen. In einer Studie beobachteten Aibara HIROMI und ihr Team, dass erhöhte körperliche Aktivität mit signifikant erhöhter Hautfeuchtigkeit verbunden ist. Je höher die Aktivitätsniveaus sind, desto höher ist die Feuchtigkeit. Es wurde jedoch kein Unterschied in Bezug auf den Wasserverlust (TEWL) festgestellt. Die Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Trainingsgewohnheiten dazu beitragen können, Hauttrockenheit zu verhindern.

Nach Forschern wird angenommen, dass Hautfunktionen wie Hautfeuchtigkeit und Barrierefunktion aufgrund von mitochondrialen DNA-Deletionen, beispielsweise durch UV-Strahlen, abnehmen. Eine Zunahme der Produktion von freien Radikalen wird dann beobachtet, was zu zellulären Schäden führt, die die Fähigkeit der Zellen stören, eine optimale Hautfeuchtigkeit durch Homöostase aufrechtzuerhalten. Es wäre daher notwendig, die mitochondriale Biosynthese zu fördern, um die zelluläre Fähigkeit zur Kontrolle der Hydratation zu erhalten. Durch Ausdauertraining wird das Zytokin IL-5 produziert, was die Biosynthese der Mitochondrien fördert. Daher verbessert sich die Hautstruktur, was zu einer besseren Hydratation führt.

Ja und nein. Nur wenige Studien wurden zu diesem Thema durchgeführt. In einer Studie, die die Auswirkungen einer Kombination aus strenger Diät und Bewegung bei Frauen untersuchte, sahen Kiyoji TANAKA und sein Team keine Veränderung im Grad der Dehnungsstreifen. Sport hätte also keine besonderen Auswirkungen auf das Aussehen von Dehnungsstreifen. Aufgrund des Mangels an wissenschaftlichen Beweisen können wir uns jedoch nicht klar zu dieser Frage äußern. Weitere Studien sind notwendig, um diese Ergebnisse zu klären.

Ja. Die Übung würde die Hauptbehandlung für Cellulite Adiposa darstellen, die durch eine ungünstige Veränderung der Haut und des subkutanen Fettgewebes gekennzeichnet ist, normalerweise im Beckenbereich (insbesondere die Gesäßmuskulatur) und im Bauch. Die Erhöhung des Blutflusses im subkutanen Fettgewebe, die auf körperliche Aktivität folgt, erhöht den Abbau von Lipiden (Lipolyse) und beschleunigt den lokalen Fettverlust in bestimmten Körperregionen.

Es scheint, dass die Kombination aus regelmäßiger körperlicher Aktivität und anderen therapeutischen Methoden (Ernährungsplan, Infrarotwellen, extrakorporale Stoßwellen und Rückenschmerzen) effektiver ist. Allerdings ist noch unklar, welche Art von körperlichem Training (Ausdauer, Widerstand oder kombiniertes Training) und was die optimale Dauer, Intensität und Häufigkeit der Übung sind, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Daher sollten zukünftige, gut konzipierte und ausgedehnte Studien durchgeführt werden, um diese Aspekte zu bestimmen.

Ja. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Schwitzen bis zu einer Stunde nach dem Sport anhalten kann, auch während der Ruhephase. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Körpertemperatur, die während des Trainings ansteigt, auch nach der Anstrengung hoch bleibt. Der Schweiß wird dann vom Körper zu thermoregulatorischen Zwecken produziert, um die Haut zu kühlen und auf eine normale Temperatur zurückzukehren. Es wird daher empfohlen, eine Dusche zu nehmen mindestens eine Stunde nach dem Sport für eine optimale Effizienz der Dusche.

Ja und Nein. DieArnika ist bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften. Allerdings hat keine Studie tatsächlich einen signifikanten Einfluss der topischen Anwendung von Arnika gegen Muskelkater nachgewiesen. Shona PAPALIA und ihr Team stellten fest, dass die topische Anwendung von Arnika die Expression von Markern für Muskelschäden oder die Reaktion auf die akute Phase nach exzentrischem Training nicht beeinflusst hat, aber sie könnte die Wahrnehmung von Schmerzen 72 Stunden nach dem Training beeinflussen.

Allerdings werden die Symptome von Muskelkater hauptsächlich 24 bis 48 Stunden nach einer Übung wahrgenommen. Das Thema erfordert daher weitere Studien, um die Wirkung von Arnika auf Muskelkater zu bestätigen. Im Gegensatz dazu hat eine andere Studie von Terence CHANG gezeigt, dass eine Arnika-Massage die Schmerzen in den Beinen 24 Stunden nach den Übungen erhöht hat.

Bezüglich des ätherischen Öls der Wintergrün gibt es sehr wenig wissenschaftliche Literatur zu diesem Thema. Diese Effekte sind daher bisher wissenschaftlich nicht bewiesen. Daher können wir uns zu diesen Ideen nicht positionieren.