Gesichtsfalten markieren den Beginn der Hautalterung. Obwohl es Pflegeprodukte gibt, die deren Auftreten verhindern und ihre Sichtbarkeit mindern können, wenden sich einige Menschen eher Gymnastikübungen zu, die dazu beitragen könnten, das Gesicht zu straffen. Erfahren Sie mehr darüber in diesem Artikel.
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Falten im Gesicht: Welche Gesichtsgymnastikübungen helfen, das Gesicht zu straffen?
Zusammenfassung
Veröffentlicht 13. Dezember 2024,
aktualisiert am 16. Dezember 2024,
von
Marie, Wissenschaftliche Redakteurin
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8 min Lesezeit
Was ist Gesichtsgymnastik?
Als Reaktion auf die ersten Anzeichen von Hauterschlaffung wenden sich einige Menschen, die diese schnell beseitigen möchten, der ästhetischen Medizin zu, während andere sich für eine weniger invasive Methode entscheiden: die Gesichtsgymnastik. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine sanfte Praxis, die dazu dient, die Gesichtsmuskulatur zu stärken, um die Festigkeit der Haut zu erhalten. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die meisten davon trainieren die orbikularen Muskeln, im Bereich der Augenkontur, und die Masseter-Muskeln, die Kiefermuskeln. Diese Übungen könnten die Produktion von Kollagen und Elastin erhöhen, die Proteinfasern, die für die Flexibilität und Elastizität der Haut verantwortlich sind, und die Durchblutung anregen.
Nach einigen Quellen könnte Gymnastik im Allgemeinen die Stressreaktion verbessern. Tatsächlich hat eine Studie mit 109 Freiwilligen, die seit fünf Jahren regelmäßig Yoga-Übungen machen, und 109 Kontrollpersonen gezeigt, dass die Personen der ersten Gruppe eine geringere Expression von Entzündungsmarkern, wie TNF-α und IL-6, aufweisen. Eine Verbesserung des biochemischen und hämatologischen Profils, einschließlich der Lipid- und Endprodukte der fortgeschrittenen Glykosylierung (AGE), die mit der Gewebealterung in Verbindung gebracht werden, wurde ebenfalls bei den Personen festgestellt, die Gymnastik betreiben. Es scheint daher möglich, dass Gesichtsyoga, eine spezielle Form der Gymnastik, ähnliche Effekte haben und die Hauterschlaffung verzögern könnte.
Einige Studien haben sich genauer mit der Auswirkung von Gesichtsgymnastik auf die Anzeichen von Hautalterung beschäftigt. Obwohl einige positive Ergebnisse erzielt wurden, hat keine der Studien eine Kontrollgruppe oder einen Randomisierungsprozess verwendet. Darüber hinaus handelte es sich ausschließlich um Berichte über einzelne Fälle oder um kleine Panels von weniger als zehn Personen. Schließlich waren die Bewertungen der Wirksamkeit der Gesichtsgymnastik rein subjektiv, durchgeführt von den Autoren und/oder den Patienten selbst, ohne Messinstrumente. Weitere Arbeiten, die in großem Maßstab durchgeführt und ein strenges Protokoll einhalten, sind daher notwendig, um Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit von Gesichtsyoga zur Vorbeugung und Behandlung von Hauterschlaffung zu ziehen.
Die bisher verfügbaren Daten sind unzureichend, um zu bestimmen, ob Gesichtsübungen einen Effekt auf die Hautalterung haben.
Welche Gesichtsgymnastikübungen gibt es?
Obwohl die Wirksamkeit von Gesichtsgymnastikübungen auf Falten noch nicht wissenschaftlich nachgewiesen wurde, kann es dennoch interessant sein zu wissen, welche regelmäßig durchgeführt werden. Bevor Sie diese Übungen durchführen, wird empfohlen, sich vor einen Spiegel zu stellen, um die Bewegungen zu kontrollieren, und eine feuchtigkeitsspendende Creme auf das Gesicht aufzutragen, um die Haut geschmeidig zu machen. Schließlich, um Ergebnisse zu erhoffen, müssen die Gesichtsgymnastikübungen über die Zeit hinweg und täglich durchgeführt werden.
Die Gesichtsgymnastik für die Augenkontur.
Es gibt drei Hauptarten von Gesichtsgymnastikübungen für die Haut im Bereich der Augenkontur.
Um die Haut um die Augen zu straffen.
Diese Übung ist darauf ausgelegt, die periokularen Muskeln zu straffen und die Haut um die Augenkontur zu festigen. Schließen Sie sanft die Augen, während Sie die Augenlider leicht anspannen, als ob Sie auf die Basis Ihrer Nase schauen würden. Halten Sie diese Anspannung für 2 bis 3 Sekunden, bevor Sie sie loslassen und die Augen wieder öffnen. Richten Sie dann Ihren Blick auf ein Objekt vor Ihnen, um die beanspruchten Muskeln zu entspannen. Wiederholen Sie diese Bewegungen 5 bis 6 Mal und beenden Sie die Übung mit einer Entspannung, indem Sie sanft mit den Wimpern schlagen, die Augen geöffnet.
Um gegen Augenringe und Schwellungen zu kämpfen.
Um die Augenringe und Tränensäcke zu reduzieren, stimulieren Sie die Blutzirkulation mit einer leichten Massage. Legen Sie Ihre Zeige- und Mittelfinger unter jedes Auge und führen Sie sanfte Pumpbewegungen in kreisförmigen Bewegungen aus. Beginnen Sie im inneren Augenwinkel und arbeiten Sie sich nach außen vor, wobei Sie darauf achten, die Haut nicht zu ziehen. Führen Sie diese Übung für 1 bis 2 Minuten durch.
Als Ergänzung zur Entspannung des Blicks.
Diese Übung zielt auf die orbikularen Muskeln ab und hilft, müde Augen zu entlasten. Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Zeigefinger auf Ihre Schläfen. Üben Sie einen leichten Druck aus, während Sie langsam mit den Augen blinzeln und gegen Ihre Finger Widerstand leisten. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal, um die Muskeln zu stärken und die Straffheit um die Augen zu verbessern.
Die Gesichtsgymnastik für die Lippenkontur.
Um die Muskeln um die Lippen zu stärken und das Auftreten von Falten zu verhindern, beginnen Sie damit, eine Wange mit Luft aufzublähen und diese dann in die andere Wange zu übertragen. Wechseln Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal. Dann blasen Sie beide Wangen gleichzeitig auf und drücken Sie die Luft hinter Ihre obere Lippe, halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Schließlich lassen Sie langsam los, indem Sie ausatmen, während Sie die Wangen und Lippen entspannen.
Die Gesichtsgymnastik für die ovale Gesichtsform.
Diese Übung zielt darauf ab, die Kaumuskulatur zu stärken und die Gesichtskonturen zu straffen. Senken Sie leicht Ihren Unterkiefer und legen Sie einen Finger auf Ihre unteren Backenzähne, um Widerstand zu bieten. Versuchen Sie, den Mund zu schließen, während Sie diesen Widerstand mit Ihrem Finger aufrechterhalten. Wiederholen Sie diese Bewegung für 1 bis 2 Minuten. Sobald Sie fertig sind, entspannen Sie die Muskeln, indem Sie den Kopf sanft von rechts nach links drehen, den Mund leicht geöffnet und den Kopf leicht nach vorne geneigt.
Die Gesichtsgymnastik für die Wangen.
Um die Wangenknochen zu betonen und den Wangen Volumen zurückzugeben, legen Sie Ihre Finger auf Ihre Wangenknochen und üben Sie einen leichten Druck nach oben aus. Lächeln Sie dabei breit, um zu spüren, wie sich die Muskeln unter Ihren Fingern zusammenziehen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Die Gesichtsgymnastik für die Stirn.
Um Stirnfalten vorzubeugen, platzieren Sie Ihre Finger in der Mitte Ihrer Stirn. Üben Sie einen leichten Druck aus, während Sie versuchen, die Augenbrauen zu heben. Halten Sie diese Kontraktion für 5 Sekunden, bevor Sie loslassen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, um die Muskeln zu stärken und die Elastizität der Stirn zu verbessern.
Quellen
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