Geschwollene Füße: Was tun?

Wenn der Grund für Ihre geschwollenen Füße eine Veneninsuffizienz ist, kann das Tragen von Kompressionsstrümpfen Ihnen sehr helfen. Diese sind speziell dafür konzipiert, einen graduellen Druck auf die Beine auszuüben, mit einem stärkeren Druck an den Knöcheln, der nach oben hin allmählich abnimmt. Diese Geräte helfen dabei, den venösen Rückfluss zu stimulieren, wodurch verhindert wird, dass das Blut in den unteren Gliedmaßen stagniert und die Ansammlung von Flüssigkeit in den Geweben reduziert wird. Um die Vorteile zu maximieren, wird empfohlen, die Kompressionsstrümpfe morgens anzuziehen, bevor die Schwellung beginnt, und sie den ganzen Tag über zu tragen.

Das Interesse am Tragen von Kompressionsstrümpfen zur Reduzierung von Schwellungen wurde in mehreren klinischen Studien bestätigt. In einer davon verwendeten zwölf Freiwillige, die dazu neigen, abends geschwollene Beine und Füße zu haben, täglich einen Kompressionsstrumpf an einem Bein für vier Tage. Die Intensität des Ödems wurde mit volumetrischen Messungen bewertet. Ohne den Strumpf betrug das Ödem im Durchschnitt 94,4 mL, im Vergleich zu 62,4 mL mit dem Strumpf. Das Tragen eines Kompressionsstrumpfes hat somit dazu beigetragen, die Schwellung der unteren Extremitäten signifikant zu reduzieren.

Um den venösen und lymphatischen Rückfluss zu stimulieren und geschwollene Füße zu beruhigen, empfehlen einige Phlebologen, die Beine beim Schlafen leicht anzuheben. Tatsächlich, durch die Schwerkraft, würde diese Position dazu beitragen, dass das Blut und die in den unteren Gliedmaßen stagnierenden Flüssigkeiten zum Herzen zurückfließen. Der Druck in den Venen würde dadurch reduziert, ebenso wie die Ödeme am Fuß. Nachts können Sie versuchen, ein geeignetes Kissen unter Ihre Waden zu legen. Achten Sie darauf, dass die Erhöhung bequem ist und keine Spannung auf den Knien oder Hüften verursacht. Eine Erhöhung von etwa 15 Zentimetern wird in der Regel empfohlen.

Obwohl diese Behauptungen weiterer Untersuchungen bedürfen, könnte eine leichte Erhöhung der Beine tatsächlich dazu beitragen, die Ansammlung von Blut in den Füßen zu verringern und die Schwellung zu reduzieren.

Sich um seine Füße zu kümmern, wenn sie geschwollen sind, beinhaltet auch Sport. Neben seinen vielfältigen Vorteilen für die Herzgesundheit, die Muskelspannung und die Stimmung, hilft Sport, die Blutzirkulation anzuregen, Schwellungen im Fuß vorzubeugen und zu reduzieren. Tatsächlich, wenn wir Sport treiben, werden die Beinmuskeln beansprucht: sie kontrahieren und entspannen sich, wirken wie eine Pumpe, die Blut und Lymphe zum Herzen drückt, was die Stagnation von Flüssigkeiten in den unteren Gliedmaßen reduziert. Zu den am meisten empfohlenen Sportarten für Menschen mit geschwollenen Füßen gehören Gehen, Schwimmen und Radfahren, Aktivitäten, die leicht in den Alltag integriert werden können. Wenn es in kaltem Wasser ausgeübt wird, hat Schwimmen auch den Vorteil, eine massierende Wirkung auf die Füße zu haben.

Bis heute gibt es keine klinische Studie, die den konkreten Effekt von Sport auf Fußödeme zeigt. Dennoch haben mehrere Studien gezeigt, dass regelmäßige moderate sportliche Aktivität einen positiven Einfluss auf die Blutzirkulation hat. Es scheint daher möglich, dass Sport dazu beitragen kann, Schwellungen in den Füßen zu reduzieren.

Es ist bekannt, dass die Ernährung direkt die Gesundheit beeinflusst. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Füße dazu neigen, leicht anzuschwellen, könnte es interessant sein, Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen und möglicherweise zu überdenken. Zunächst einmal, den Salzkonsum zu reduzieren kann dazu beitragen, die Schwellung zu verringern. Tatsächlich erhöht Salz die Wassereinlagerung in den Geweben und erhöht somit das Risiko für Ödeme. Bei Durchblutungsstörungen können kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados und Spinat vorteilhaft sein, da sie dazu beitragen, das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper zu regulieren und die Wassereinlagerung durch Ausgleich der Natriumeffekte zu verringern.

Darüber hinaus haben Antioxidantien, wie Vitamin C und Flavonoide, eine schützende Wirkung auf das Hautgewebe und helfen, die Wände der Blutgefäße zu stärken. Sie sind insbesondere in Kurkuma, Aprikosen, Tomaten, Brokkoli oder grünem Tee zu finden. Auch Hydratation ist von entscheidender Bedeutung. Indem sie die ordnungsgemäße Funktion der Nieren fördert, spielt sie eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Körperflüssigkeiten und der Ausscheidung von Toxinen.

Die Durchführung einer Massage kann auch dazu beitragen, geschwollene Füße zu lindern, da sie die Blut- und Lymphzirkulation anregt, was den Abfluss von in den Geweben angesammelten Flüssigkeiten fördert und es ermöglicht, das Ödem zu reduzieren. Für eine optimale Massage setzen Sie sich bequem hin und heben Sie Ihre Füße an. Verwenden Sie dann Ihre Daumen, um einen sanften, aber festen Druck auf Ihren Fuß auszuüben, indem Sie kreisförmige Bewegungen ausführen, die den venösen Rückfluss stimulieren. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Sohle, die Fersen und die Zehen, bevor Sie zu den Knöcheln übergehen. Eine regelmäßige Massage von 10 bis 15 Minuten pro Tag kann nicht nur dazu beitragen, die Schwellung zu reduzieren, sondern auch dazu beitragen, Schmerzen und in Ihren Füßen angesammelte Spannungen zu lindern.

Tipp : Für eine angenehmere Massage, zögern Sie nicht, ein Massageöl zu verwenden.

Eine kürzliche Studie hat sich mit der Wirkung von Massagen zur Reduzierung von Fußschwellungen bei schwangeren Frauen beschäftigt. Die Schwangerschaft ist tatsächlich eine Zeit, in der dieses Problem häufig auftritt. Über einen Zeitraum von fünf Tagen wurde bei 31 schwangeren Frauen, die an Fußödemen litten, eine tägliche 30-minütige Massage mit warmem Wasser durchgeführt. Die Schwere des Ödems, bewertet auf einer Skala von 0 bis 4, wurde vor und nach dem Eingriff beurteilt. Die Wissenschaftler beobachteten eine allgemeine Abnahme der Fußschwellung, die wahrscheinlich auf die Massage zurückzuführen ist. Andere Studien haben zudem die Vorteile der Massage zur Verbesserung des venösen Rückflusses bestätigt.

Bei Anwendung in Massagen könnten bestimmte natürliche Inhaltsstoffe potenziell dazu beitragen, geschwollene Füße zu pflegen. Pfefferminze, Ingwer und Aloe Vera werden regelmäßig als natürliche Alternativen genannt, um Probleme mit der Blutzirkulation zu bekämpfen. Tatsächlich weisen einige Quellen darauf hin, dass die topische Anwendung von Pfefferminzöl eine vasodilatierende Wirkung haben könnte, indem es auf Melastatin 8 (TRMP-8) einwirkt, das an der Kontrolle der Blutzirkulation beteiligt ist. Aloe Vera würde über das enthaltene Acemannan wirken, ein Molekül, das das Wachstum neuer Blutkapillaren stimuliert. Der Ingwer wäre seinerseits ein natürliches Antikoagulans.

Es ist jedoch wichtig, die Wirksamkeit der oben genannten Inhaltsstoffe zu relativieren. Tatsächlich sind die wissenschaftlichen Beweise für die Wirkung dieser pflanzlichen Extrakte auf die Blutzirkulation sehr dünn und basieren hauptsächlich auf In-vitro-Studien. Darüber hinaus wurde keine klinische Studie mit Personen durchgeführt, die an geschwollenen Füßen oder sogar schweren Beinen leiden. Es ist daher heute schwierig, eine Position zu beziehen und zu behaupten, dass diese Inhaltsstoffe Fußödeme lindern können, obwohl es ermutigende Anzeichen gibt.