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Prendre soin de son corps pendant la grossesse.

Wie pflegt man seinen Körper während der Schwangerschaft?

Eine Schwangerschaft stellt den Körper auf eine harte Probe. Aufgrund hormoneller Veränderungen treten im Körper mehrere Veränderungen auf. Um sich darum zu kümmern, werden schwangeren Frauen verschiedene Maßnahmen und Gewohnheiten empfohlen. Entdecken Sie alle unsere Ratschläge in diesem Artikel.

Reinigen Sie Ihr Gesicht, um Unreinheiten zu begrenzen.

Unter dem Einfluss von Hormonen verändert sich die Haut während einer Schwangerschaft und ist neuen Sorgen ausgesetzt. Um sie zu pflegen, wird die Anwendung von milden kosmetischen Pflegeprodukten empfohlen. Es ist jedoch wichtig zu überprüfen, ob jedes Produkt, das Sie verwenden, für schwangere Frauen geeignet ist. Wenn nicht ausdrücklich angegeben ist, dass eine Pflege während der Schwangerschaft geeignet ist, ist es besser, sie nicht anzuwenden.

Während der Schwangerschaft kann die Haut aufgrund einer Erhöhung der Sebumsynthese durch die Talgdrüsen, die durch den Anstieg des Progesteronspiegels im Körper induziert wird, fettiger werden. Um Akneausbrüche und das Auftreten von Unreinheiten zu vermeiden, wird empfohlen, Ihr Gesicht morgens und abends mit einer auf Ihren Hauttyp abgestimmten Pflege zu reinigen. Wenn Ihre Haut von Natur aus fettig ist, empfehlen wir eine Gel-Textur. Im Gegenteil, wenn sie leicht austrocknet, sollten Sie sich eher für eine Milch oder einen Balsam entscheiden, die mehr Feuchtigkeit spenden.

Zu beachten : während einer Schwangerschaft, sollten klassische Akne-Behandlungen auf Retinolbasis vermieden werden. Es ist ratsam, sich an einen Dermatologen zu wenden, damit er Ihnen eine geeignete Behandlung verschreibt.

Tragen Sie täglich eine Sonnencreme auf, um die Schwangerschaftsmaske zu verhindern.

Die "Schwangerschaftsmaske" ist eine Form der Hyperpigmentierung, die schwangere Frauen betrifft. Sie sind tatsächlich anfälliger für diese Hautstörung, aufgrund der hohen Östrogen- und Progesteronspiegel, Hormone, die die Melanogenese stimulieren, d.h. die Produktion von Melanin. Daher ist es notwendig, sich vor der Sonne zu schützen, um das Auftreten von dunklen Flecken zu vermeiden, indem man täglich einen Breitspektrum-Sonnenschutz verwendet. Es wird auch empfohlen, sich nicht zwischen 12 und 16 Uhr der Sonne auszusetzen, wenn die UV-Strahlen am intensivsten sind, und einen Hut und Sonnenbrille zu tragen.

Täglich eine nährende und feuchtigkeitsspendende Pflege auftragen.

Die Dehnungsstreifen gehören zu den häufigsten Hautproblemen während der Schwangerschaft. Sie entstehen durch eine schnelle Gewichtszunahme und sind das Ergebnis der Zerstörung der Kollagenfasern, den Proteinen der Dermis, die die Haut unterstützen. Dennoch sind Dehnungsstreifen nicht unvermeidlich und bestimmte Maßnahmen können das Risiko ihres Auftretens begrenzen. Wir empfehlen insbesondere, zweimal täglich eine nährende und feuchtigkeitsspendende Pflege anzuwenden, wie unser Dehnungsstreifen-Gel-Öl. Angereichert mit Baobaböl (INCI-Name: Adansonia Digitata Seed Oil) und Sheabutterolein (INCI-Name: Butyrospermum Parkii Oil), verhindert und reduziert es sichtbar das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen und verleiht der Haut gleichzeitig Geschmeidigkeit und Elastizität.

Den schweren Beinen entgegenwirken.

Schwangere Frauen sind oft anfällig für Probleme mit schweren Beinen, die sich durch ein Schmerzgefühl in den unteren Gliedmaßen, insbesondere in den Waden, äußern. Dieses Unbehagen ist auf eine Veneninsuffizienz zurückzuführen. Aufgrund der Verlangsamung der Mikrozirkulation stagniert das Blut in den Beinen, was zu Krämpfen und Kribbeln führt. Während einer Schwangerschaft wird die körperliche Aktivität oft verlangsamt und es tritt eine natürliche Gewichtszunahme auf. Diese beiden Faktoren sind die Ursache für das Phänomen der schweren Beine.

Um Schmerzen zu begrenzen, wird schwangeren Frauen empfohlen, eine sanfte körperliche Aktivität auszuüben, wie zum Beispiel Spazierengehen oder Schwimmen. Letzteres hat, wenn es in kaltem Wasser ausgeübt wird, auch den Vorteil, eine massierende Wirkung auf die Beine zu haben. Sie können auch Auto-Massagen an Ihren Waden durchführen und Pflegeprodukte auf Basis von venotonischen Wirkstoffen, wie Rosskastanie oder Aloe Vera anwenden. Ein weiterer Tipp ist das Tragen von Kompressionsstrümpfen, die eine wirkliche wohltuende Wirkung haben.

Sich mit Vitaminen und Nährstoffen auffüllen.

Man hört oft, dass man "zweimal mehr" essen sollte wenn man schwanger ist. Tatsächlich sollte man jedoch "zweimal besser" essen. Schwangerschaft ist tatsächlich ein sehr ermüdender Zustand, und eine ausgewogene Ernährung sowie eine gute Hydratation ermöglichen es, Energie und Nährstoffe aufzufüllen für die Mutter und das Kind.

Es wird daher empfohlen, täglich fünf Obst- und Gemüsesorten, Hülsenfrüchte zu jeder Mahlzeit, Milchprodukte dreimal täglich und Proteine einmal täglich zu konsumieren. Es ist auch wichtig, den Verzehr von Fetten, Salz und zuckerhaltigen Produkten zu begrenzen.

Während einer Schwangerschaft werden bestimmte Lebensmittel Ihre Verbündeten sein, um Sie und Ihr Baby bestmöglich zu unterstützen. Dies betrifft insbesondere Folsäure oder Vitamin B9, das eine wichtige Rolle bei der ordnungsgemäßen Entwicklung des Nervensystems des Embryos spielt. Es ist vor allem in Spinat, Kresse, Feldsalat, Melone, Nüssen, Kichererbsen und Kastanien zu finden.

Eine Ernährung, die reich an Calcium ist, wird ebenfalls empfohlen, da dieses Element für den Aufbau des Skeletts des Babys unerlässlich ist. Sie wird begleitet von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, wie fettem Fisch, der die Aufnahme von Calcium fördert. Schließlich ist Eisen unerlässlich, insbesondere am Ende der Schwangerschaft, um jegliches Risiko eines Mangels zu vermeiden, der für Anämie verantwortlich ist. Sie finden es in Hülsenfrüchten, Fisch und Fleisch.

Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel.

Im Gegensatz dazu ist der Verzehr bestimmter Lebensmittel während einer Schwangerschaft kontraindiziert, insbesondere solcher, die eine parasitäre Infektion wie Toxoplasmose oder Listeriose verursachen können. Dies betrifft hauptsächlich rohe Lebensmittel, wie rohen Fisch, Meeresfrüchte, rohes Fleisch, Rohmilchprodukte oder rohe Eier.

Die Sojabohne wird ebenfalls nicht empfohlen, da sie Phytoöstrogene enthält, von denen einige Studien gezeigt haben, dass sie unerwünschte Auswirkungen auf Föten von Tieren haben, wie eine Wachstumsblockade. Auch wenn dies nicht direkt beim Menschen nachgewiesen wurde, ist es besser, das Vorsorgeprinzip zu befolgen.

Schließlich sollte der Konsum von Alkohol während der Schwangerschaft vermieden werden. Er ist giftig für das Baby und kann verschiedene Komplikationen verursachen (Wachstumsverzögerung, Schädigung des zentralen Nervensystems, Fehlbildungen...), wobei das fetale Alkoholsyndrom die schwerste Form ist. Laut der Regionalen Gesundheitsagentur (ARS), ist der Konsum von Alkohol während der Schwangerschaft die Hauptursache für nicht-genetische geistige Behinderung und soziale Anpassungsschwierigkeiten des Kindes in Frankreich.

Quellen

  • Thèse de Pierre-André SCOTT. Action vasorelaxante du 17-œstradiol, implication du monoxyde d’azote et des récepteurs aux oestrogènes (2004).

  • Comité de Nutrition de la Société Française de Pédiatrie. Phytoestrogens and soy foods in infants and children: caution is needed. Archives de pédiatrie (2006).

  • TYLER K. H. Physiological skin changes during pregnancy. Journal of Clinical Gynecology and Obstetrics (2015).

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