Je besser wir über die Phasen unseres Menstruationszyklus informiert sind, desto besser können wir unseren Körper unterstützen! Und weil es besser ist, auf seinen Körper zu hören, anstatt seine Warnsignale zu ignorieren, lassen Sie uns die Phasen des Menstruationszyklus noch einmal durchgehen und einige einfache Ratschläge geben, um ihn voll und ganz zu erleben.
Tipps, um sich während des Zyklus gut zu fühlen.
Veröffentlicht am 7. August 2024, von Stéphanie, Doktorin in Lebens- und Gesundheitswissenschaften — 3 Minuten Lesezeit
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Einige Tipps, um den Menstruationszyklus besser zu bewältigen.
Während des gesamten Menstruationszyklus schwanken zwei Hormone stark: Östrogen und Progesteron. Diese hormonellen Veränderungen führen zu aufeinanderfolgenden Veränderungen im Körper. Hier sind unsere wöchentlichen Ratschläge, um die physischen und psychologischen Beschwerden im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus zu vermeiden:
Woche 1 : Die Schmerzen, die in dieser Woche empfunden werden, auch Menstruationskrämpfe genannt, sind auf Moleküle zurückzuführen, die der Gebärmutterschleimhaut helfen, sich zu lösen. Hier sind einige Tipps zur Linderung. Wärme hat eine sehr positive Wirkung auf Menstruationsschmerzen. Zögern Sie also nicht, eine Wärmflasche zu verwenden, besonders nachts. Tatsächlich hat Wärme die Wirkung, die Blutgefäße zu erweitern und die Muskeln zu entspannen, wodurch die Gebärmutterkrämpfe gelindert werden. Bei Bedarf können Sie diese Techniken durch Schmerzmittel ergänzen, wobei Sie darauf achten sollten, Ihren Arzt oder Apotheker um Rat zu fragen. Vermeiden Sie insbesondere Aspirin, das das Blut verdünnt und daher das Risiko besteht, dass Ihre Periode intensiver wird. Schließlich, bewegen Sie sich. Aktiv zu sein hilft, Schmerzen zu bekämpfen.
Woche 2 : Während dieser Woche ist der Östrogenspiegel auf seinem Höchststand. Dies ist das Hormon der Weiblichkeit, daher ist dies die Zeit, in der man sich am fittesten, am begehrenswertesten fühlen kann. Die Libido ist oft auf ihrem Höchststand. Nutzen Sie diese Woche guter Laune und Energie!
Woche 3 : Nach dem Eisprung beginnt der Progesteronspiegel zu steigen, während der Östrogenspiegel abnimmt. Während dieser Woche können Sie sich möglicherweise trüber oder ängstlicher fühlen. Einige berichten auch von einem gesteigerten Appetit. Wir empfehlen Ihnen, in dieser Woche weiterhin aktiv zu bleiben. Meditation und Yoga sind sehr gute Methoden, um die verschiedenen empfundenen Emotionen zu kanalisieren.
Woche 4 : 75% der Frauen berichten, dass sie prämenstruelle Symptome (PMS) verspüren, die sich durch schmerzende Brüste, Gewichtsschwankungen, Momente der Traurigkeit oder Reizbarkeit usw. äußern... Diese Woche kann daher schwierig zu bewältigen sein. Wir empfehlen Ihnen erneut, Yoga und Meditation zu nutzen, um diesen Symptomen zu entkommen, spazieren zu gehen, zu atmen und aktiv zu bleiben.
