Fünf wissenschaftlich fundierte Tipps zur Verlangsamung der Hautalterung.

Die Sonne ist einer der Hauptbeschleuniger der Hautalterung. Chronische Exposition gegenüber ultravioletter Strahlung führt zu einer fortschreitenden Schädigung der Stützstrukturen der Haut. UVB-Strahlen, die vor allem in der Epidermis absorbiert werden, verursachen genotoxische Schäden durch Veränderungen der DNA der Keratinozyten. Diese Schäden stören die Kollagenfasern und fördern deren vorzeitigen Abbau. UVA-Strahlen, die tiefer eindringen, erreichen die Dermis und aktivieren die Expression von Matrix-Metalloproteinasen, Enzymen, die für den Abbau von Kollagen und Elastin verantwortlich sind, was die extrazelluläre Matrix schwächt und zu einer fortschreitenden Hauterschlaffung führt. Parallel dazu erzeugen UVA und UVB eine übermäßige Bildung freier Radikale, die den oxidativen Stress der Zelle verstärken.

Um diese Effekte einzudämmen, muss der Sonnenschutz zu einer täglichen Routine werden – unabhängig von der Jahreszeit. UV-Strahlen dringen durch Wolken und bleiben selbst im Winter oder im Schatten aktiv, weshalb die Anwendung eines breitbandigen Sonnenschutzes, der sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen abdeckt, erforderlich ist. Im Winter ist eine Creme mit einem LSF 30 bietet ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Wirksamkeit und Anwendungs­komfort, während in den Sommermonaten ein LSF 50 unverzichtbar ist. Die Wirksamkeit dieser Maßnahme wurde in einer 2016 durchgeführten Studie mit 32 Freiwilligen im Alter von 40 bis 55 Jahren bestätigt. Diese Probanden trugen über ein Jahr täglich einen Sonnenschutz mit LSF 30 auf. Am Ende der Studie beobachtete ein Dermatologe signifikante Verbesserungen der Anzeichen von Lichtalterung, darunter eine gleichmäßigere Hautfarbe, eine Reduktion von Pigmentflecken sowie festere und besser hydratisierte Haut.

Die Hautbarriere entspricht der äußersten Schicht der Haut, die hauptsächlich aus Corneocyten und interzellulären Lipiden (Ceramide, Cholesterin und freie Fettsäuren) besteht und zusammen mit dem Hydrolipidfilm, einer Mischung aus Wasser und Talg auf der Epidermisoberfläche, vorkommt. Sie wirkt als ein echter Schutzschild, der den Wasserverlust begrenzt und das Eindringen von Reizstoffen, Allergenen und Schadstoffen verhindert. Diese Barrierefunktion spielt eine wesentliche Rolle im Gleichgewicht der Haut. Tatsächlich kann eine gestörte Hautbarriere die Zellkohäsion beeinträchtigen und chronische Entzündungsprozesse fördern, die zur Beschleunigung der Hautalterung beitragen.

Eine Beeinträchtigung der Hautbarriere äußert sich nicht nur durch sichtbare Trockenheit: Sie geht mit Veränderungen der Hauttopographie einher. Eine Studie an 32 Patienten mit atopischer Dermatitis haben die Forscher diese Veränderungen nachgewiesen. Sie maßen mehrere Parameter der Barrierefunktion (transepidermaler Wasserverlust, Hydratation, Elastizität, pH-Wert) sowie die Struktur der Hautoberfläche. Im Vergleich zu gesunder Haut wiesen ekzematöse Läsionen einen verdoppelten Wasserverlust, eine reduzierte Hydratation und eine geschwächte Elastizität auf Strukturell zeigte die geschädigte Haut mehr Falten. Diese Beobachtungen bestätigen, dass eine geschwächte Hautbarriere zur vorzeitigen Hautalterung beiträgt.

Die Erhaltung ihrer Hautbarriere trägt daher dazu bei, eine jüngere Haut zu erhalten. Die Anwendung lipidreicher Feuchtigkeitspflege (Ceramide, Fettsäuren, Cholesterin) und feuchthaltewirksamer Substanzen (Glycerin, Hyaluronsäure, Panthenol) stärkt den Zellzusammenhalt und stellt die Wasserbindungsfähigkeit der Hornschicht wieder her. Eine klinische Studie veranschaulicht diesen Effekt besonders gut: ein zweiphasiges Serum mit 17,5 % Pflanzenölen, 61 % Wasser, 2 % Panthenol, 2,7 % Glycerin und Hyaluronsäure wurde an 8 Freiwilligen über 14 Tage getestet. Die Forscher beobachteten eine signifikante Verringerung des transepidermalen Wasserverlusts und eine erhöhte Hydratation der Hornschicht in der Gruppe, die das Serum verwendete, während in der Kontrollgruppe keine nennenswerte Verbesserung beobachtet wurde.

Angepasste kosmetische Formulierungen, die eine lipophile und eine hydrophile Phase kombinieren, um sowohl hydratisierende Wirkstoffe als auch nährende Lipide bereitzustellen, ermöglichen so eine gezielte Pflege der Hautbarriere.

Eine angepasste Hautpflegeroutine ist essenziell, um die Hautalterung zu verlangsamen, da sie hilft, die Haut vor äußeren Einflüssen zu schützen und ihre Regenerationsmechanismen zu stimulieren. Zu den am besten untersuchten Wirkstoffen gehören Antioxidantien und Retinoide. Antioxidantien, wie Vitamin C, Vitamin E, Coenzym Q10, oder auch Niacinamid, die freie Radikale neutralisieren, die durch UV-Strahlung, Umweltverschmutzung und zellulären oxidativen Stress entstehen. Sie verhindern so die Lipidperoxidation, den Abbau von Kollagen und die Bildung von Pigmentflecken. Die Retinoide, wie Retinol, Retinaldehyd oder auch Retinsäure, besitzen antioxidative Eigenschaften und fördern die Zellerneuerung sowie die Kollagensynthese. Indem sie die Differenzierung der Keratinozyten regulieren und die dermale Matrix stärken, tragen sie dazu bei, Falten zu mildern und die Festigkeit der Haut zu erhalten.

Antioxidantien: solide wissenschaftliche Belege für eine straffere Haut.

Die Vorteile von Vitamin C bei der Behandlung photobedingter Hautalterung sind umfassend dokumentiert. Eine klinische Studie an 20 Frauen im Alter von 30 bis 50 Jahren, die regelmäßig UV-Strahlen ausgesetzt waren, bewertete die Wirksamkeit einer Pflegeformel mit Vitamin C in Kombination mit einem rekombinanten Peptid (SH-Polypeptid-10). Nach zweiwöchiger täglicher Anwendung stellten die Forscher einesignifikante Verbesserung der periokularen Faltenund eine sichtbare Reduktion der Pigmentierung. Diese Ergebnisse bestätigen, dass Vitamin C auf mehreren Ebenen wirkt, um den Teint zu verbessern und photobedingter Hautalterung vorzubeugen.

Retinoide : eine wissenschaftlich belegte Wirkung auf Falten und die Festigkeit der Haut.

Retinoide gehören heute zu den am intensivsten untersuchten Wirkstoffen hinsichtlich ihrer Fähigkeit, Alterserscheinungen abzuschwächen. Die von MAJMUDAR und seinem Team durchgeführte Studie liefert dafür einen überzeugenden Beleg. 41 Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren trugen ein Serum mit 0,1 % Retinol jeden zweiten Tag über zwei Wochen auf und danach täglich für zehn Wochen. Nach zwölf Wochen zeigten konfokale Mikroskopieanalysen eine durchschnittliche Zunahme der Epidermisdicke um 46,28 %, was auf eine Revitalisierung des Zellumsatzes hinweist. Klinische Befunde belegten zudem eine signifikante Reduktion der Falten, was die Wirksamkeit von Retinoiden bei der Vorbeugung der Hautalterung unterstreicht.

Die Ernährung spielt neben ihrer Bedeutung für die Gesundheit eine Rolle bei der Vorbeugung der Hautalterung. Eine groß angelegte Studie, die zwischen 2010 und 2014 in den Niederlanden durchgeführt wurde, untersuchte die Zusammenhänge zwischen Ernährungsgewohnheiten und dem Auftreten von Gesichtsfalten. Die Forschenden analysierten standardisierte Fotografien von 4.649 Teilnehmenden, von denen 2.753 in die Endauswertung einbezogen wurden. Die Nährstoffaufnahme wurde mithilfe eines Fragebogens erfasst, und die Ergebnisse wurden unter Berücksichtigung verschiedener Faktoren wie Alter, Geschlecht, Rauchen und Body-Mass-Index (BMI) angepasst.

Die Schlussfolgerungen der Studie deuten darauf hin, dass die Hautalterung durch den Lebensstil und die Ernährungsentscheidungen beeinflusst wird.

Da die gesamte Energiezufuhr keinen direkten Einfluss auf das Vorhandensein von Falten zeigte, war die Einhaltung einer gesunden Ernährungsweise – gemessen am hohen Wert des niederländischen Index für gesunde Ernährungsgewohnheiten (DHDI) – mit einer signifikanten Reduktion der Falten bei Frauen (-4,19%). Bei den Männern hingegen erreichte der beobachtete Unterschied nicht das Signifikanzniveau.

Forscher vermuten, dass bestimmte Nahrungsmittel die Struktur und Belastbarkeit der Haut beeinflussen könnten, insbesondere dank ihres Reichtums an Antioxidantien, ungesättigten Fettsäuren und essenziellen Mikronährstoffen. Auch wenn diese Ergebnisse mit Vorsicht zu interpretieren sind, weisen andere Studien in dieselbe Richtung hin: Eine Ernährung, die reich an Beeren, grünem Gemüse oder dunkler Schokolade ist, anerkannten Antioxidantienquellen, wird häufig mit einer widerstandsfähigeren Haut gegenüber oxidativem Stress und einem geringeren Alterungsbild in Verbindung gebracht.

Wahr oder falsch? Viel Wasser zu trinken hilft, die Hautalterung zu verlangsamen.

Das ist ein weit verbreiteter Irrglaube. Aktuelle Studien zeigen keinen belastbaren klinischen Nachweis dafür, dass eine erhöhte Wasserzufuhr der Faltenbildung vorbeugt. Eine gute allgemeine Hydratation trägt zwar zu geschmeidiger Haut bei, doch mehr Wasser zu trinken reicht nicht aus, um die Hautalterung zu verlangsamen.

Tabak, Umweltverschmutzung, Schlafmangel... sind allesamt Faktoren, die den Organismus, insbesondere die Haut, stressen und deren Alterung. Kurz gesagt: Wie bei UV-Strahlen verursachen auch Tabak und Umweltverschmutzung oxidativen Stress und chronische Entzündungen in den Hautzellen, was die Integrität der extrazellulären Matrix der Lederhaut beeinträchtigt, die direkt für die Hautfestigkeit verantwortlich ist. Was Schlafmangel und psychologischen Stress anbelangt, aktivieren diese die hypothalamisch-hypophysär-adrenale Achse, was eine chronische Ausschüttung von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin induziert, Moleküle, die ebenfalls systemische Entzündungen fördern und die Bildung freier Radikale anregen.

Um diese Effekte einzudämmen und die Hautalterung zu verlangsamen, empfehlen wir Ihnen, eine schützende Lebensweise zu pflegen, die darin besteht, auf Tabakkonsum zu verzichten, die Schadstoffbelastung zu begrenzen (insbesondere durch abendliches Reinigen der Haut), sich ausgewogen zu ernähren und für einen regenerierenden Schlaf von mindestens sieben Stunden pro Nacht zu sorgen.

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